15 غذا و نوشیدنی ادرار آور طبیعی به گفته متخصصان تغذیه
به گزارش شهر سرگرمی، احساس پف کردن پس از خوردن یک وعده غذایی خوشمزه و در عین حال شور، در زمان نوسانات هورمونی برای هیچ کس جالب نیست. نفخ شکایت رایجی است که تقریباً برای همه ما اتفاق می افتد اما رسیدگی به آن آسان نیست. نفخ زمانی اتفاق می افتد که بدن آب اضافی را نگه می دارد، خواه به علت داشتن میزان سدیم بیش از حد باشد یا به علت یک بیماری پزشکی مانند فشار خون بالا که باعث احتباس مایعات می گردد. چندین تاکتیک وجود دارد که می توانید برای از بین بردن نفخ شکم از آنها بهره ببرید (مانند عدم تحمل غذایی یا ماساژ شکم) اما یک راهکار سریع سالم، خوردن غذاهایی است که ادرار آور طبیعی هستند.
دیورتیک ها چه هستند؟
دکتر الن اندرسون هاینز شرح می دهد: یک دیورتیک یا ادرار آور طبیعی اساساً به کلیه ها یاری می نماید تا ادرار بیشتری را برای دفع نمک و آب اضافی از بدن دفع کند. نتیجه نهایی رفتن مکرر به دستشویی برای ادرار کردن و در نهایت تخلیه شدن شکم است.
آیا برای کاهش وزن باید از دیورتیک استفاده کرد؟
استفاده از یک دیورتیک طبیعی برای تسکین نفخ موقت مسئله ای ندارد اما در دراز مدت زیاده روی نکنید. متأسفانه، بسیاری از افراد از ادرار آورها سوء استفاده می نمایند، زیرا معتقدند که این روش یک بلیط جادویی برای کاهش وزن است اما این اغلب پایدار نیست و استفاده طولانی مدت بدون هدایت مناسب از یک متخصص می تواند در صورت استفاده بیش از حد، تعادل مایعات و الکترولیت های بدن را مختل کند. اندرسون هاینز اضافه می نماید که این احتمالاً می تواند منجر به علائمی مانند کم آبی بدن، حالت تهوع یا سردرد گردد.
کاهش وزن، سلامتی و تصویر بدن موضوعات پیچیده ای هستند. قبل از تصمیم گیری برای رژیم گرفتن، از شما دعوت می کنیم با مطالعه کاوش های ما در خصوص خطرات این رژیم غذایی دیدگاه گسترده تری کسب کنید.
آیا دیورتیک های طبیعی بی خطر هستند؟
سعی کنید از مصرف ادرار آور بدون نسخه به شکل قرص اجتناب کنید. نه تنها استفاده نادرست از آنها آسان است، بلکه سایر مواد مغذی موجود در انواع طبیعی را که به ثابت نگه داشتن سطح مایعات یاری می نمایند، از دست خواهید داد و توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی، نارسایی قلبی یا افرادی که از داروهای ادرارآور (مثلاً برای فشار خون بالا) استفاده می نمایند، باید با پزشک خود در خصوص اندازه مصرف دیورتیک های طبیعی صحبت نمایند. اندرسون هاینز می گوید: همواره هوشمندانه است که قبل از اصلاح رژیم غذایی خود با غذاهایی که می توانند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند، با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، برای بیشتر افراد بدون شرایط پزشکی متناقض، بعید است که خوردن این نوع غذاها در حد اعتدال خطری برای سلامتی داشته باشد و همه آنها در یک رژیم غذایی متعادل سالم قرار می گیرند.
برترین دیورتیک های طبیعی
موز
یک موز رسیده حاوی حدود 400 میلی گرم پتاسیم است، ماده معدنی که به عنوان یک الکترولیت عمل می نماید و نقش مهمی در تعادل مایعات در بدن دارد. جاکلین لندن، مشاور تغذیه، می گوید: پتاسیم می تواند به جبران انقباض رگ های خونی تان یاری کند که باعث می گردد در هنگام مصرف بیش از حد سدیم احساس نفخ کنید.
آووکادو
یکی از غذاهایی که ممکن است همراه با وعده غذایی خود از آن لذت برده باشید می تواند کلید یاری به بهبودی شما باشد. آووکادو منبعی از پتاسیم و منیزیم است، دو ماده مغذی که می توانند ادرار آور باشند. منیزیم نقش مهمی ایفا می نماید زیرا بر عملکرد ماهیچه های ما در مثانه و مجاری ادراری تاثیر می گذارد.
چای کافئین دار
یک فنجان چای می تواند یک ادرار آور طبیعی باشد. مهم این است که انواعی از کافئین مانند سیاه یا سبز دم کنید. کافئین یک دیورتیک معروف است که می تواند فراوری ادرار را با تحریک کلیه ها و افزایش دفع مایعات افزایش دهد. چای علاوه بر یاری بالقوه به نفخ شکم، دوز آنتی اکسیدان های مفید را نیز برای شما به ارمغان می آورد.
طالبی
این میوه شیرین و آبدار حاوی اسید آمینه ای به نام سیترولین است که ممکن است در اثر ادرارآوری نقش داشته باشد. سیترولین در چرخه اوره ما یا روشی که بدن ما به وسیله ادرار از شر مواد زائد خلاص می گردد، نقش دارد. پتاسیم بعلاوه در همه انواع خربزه ها و طالبی وجود دارد و می دانید که تابستان فصل اصلی خربزه است، بنابراین برای بهره بردن از حدبیشتر فایده، طعم و مواد مغذی، همین حالا آن را بخرید.
قاصدک
علف هرز مورد علاقه همه (به خصوص در کودکی) یا منفورترین علف هرز (اگر بزرگسالی باشید که مسئول مراقبت از چمن ها هستید!) در واقع یک گیاه سبز تلخ خوراکی است که حاوی ترکیبات گیاهیست که ممکن است اثر ادرار آور ملایمی ایجاد کند. دلایل زیادی برای استفاده از این گیاه همه کاره به غیر از پتاسیم وجود دارد. قاصدک بعلاوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی مانند A ،B ،C و D و بعلاوه مواد معدنی مانند روی و آهن است. از برگ های شیک آن به صورت خام در سالاد یا سرخ شده مانند سایر سبزیجات سبز رنگ لذت ببرید.
سیب زمینی شیرین
این سبزیجات ریشه ای بسیار مفید است. سیب زمینی شیرین به علت داشتن پتاسیم و منیزیم می تواند اثر ادرار آور خفیفی داشته باشد. اندرسون هاینز شرح می دهد: این تغییر آب، سدیم، پتاسیم و کلرید در خون است که اثر ادرارآوری ایجاد می نماید. آنها بعلاوه منبع خوبی از فیبر هستند که ممکن است به شما یاری کند با منظم نگه داشتن سیستم بدن، کمی سبک تر شوید.
آناناس
آناناس بخورید تا به وسیله پتاسیم و منیزیم اندازهی هم قدرت ادرارآور داشته باشید. بعضی از مردم ممکن است فکر نمایند که بروملین موجود در آناناس می تواند به نفخ یاری کند اما گفته شده است که احتمالاً به نوع تورمی که از التهاب ناشی می گردد یاری می نماید (بنابراین چیزی شبیه آسیب است نه احتباس آب).
چغندر
چغندر منبعی از پتاسیم و منیزیم است، دو حذف نماینده قوی مایعات اما دلایل بسیار دیگری برای دوست داشتن این سبزی رنگی ریشه ای خاکی وجود دارد! انواع چغندر مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که با التهاب مبارزه می نمایند و از قلب، چشم ها، استخوان ها، سیستم ایمنی و سلامت کلی سلولی ما حمایت می نمایند.
کلم بروکسل
این سبزی چلیپایی که شبیه یک کلم کوچک است ممکن است به دفع سدیم و مایعات اضافی از بدن شما یاری کند زیرا منبع خوبی از پتاسیم است و بعلاوه حاوی منیزیم می باشد. کلم بروکسل بعلاوه به لطف محتوای فیبر خود از هضم خوب پشتیبانی می نماید و ترکیبات گیاهی دیگری را فراهم می نماید که می تواند به جلوگیری از التهاب یاری کند.
به یاد داشته باشید: اگر پاهای شما همواره متورم است یا به طور مرتب آب در خود نگه می دارد، مراجعه به پزشک ایده خوبی برای آنالیز یک بیماری زمینه ای است.
کرفس
دانه کرفس به علت پتانسیل آن در کاهش فشار خون مورد مطالعه قرار گرفته است (اینها عمدتاً مطالعات حیوانی است که تا به امروز صورت گرفته اند) و احتمالاً به وسیله مواد شیمیایی گیاهی به نام فتالیدهاست که تصور می گردد اثر ادرارآوری دارند اما لازم نیست این ادویه را روی تمام وعده غذایی خود بپاشید تا از مزایای ادرارآور احتمالی آن بهره مند شوید. ساقه کرفس بعلاوه حاوی اندازهی فتالید و بعلاوه پتاسیم و کمی منیزیم است.
قهوه
حتماً احساس می کنید که فنجان قهوه صبحگاهی شما را مجبور به رفتن به دستشویی می نماید. کافئینی که شما برای بیدار شدن از خواب از آن استفاده می کنید، بعلاوه به عنوان یک ادرار آور عمل می نماید (که سدیم و آب اضافی را دفع می نماید) اما عضلات روده بزرگ را نیز تحریک می نماید، به همین علت ممکن است احتیاج به مدفوع داشته باشید.
پرتقال
پرتقال می تواند اثر دیورتیک خفیفی داشته باشد، احتمالاً به وجود علت پتاسیم برای تنظیم مایعات (از جمله کاهش آن در صورت وجود بیش از حد!)، به علاوه اندازهی منیزیم برای یاری به سلامت کلی مثانه و ادراری دارد. سایر مرکبات مانند گریپ فروت، لیموترش و لیمو نیز حاوی این دو ماده معدنی هستند، فقط در مقادیر کمتر.
اسفناج
ملوان زبل اسفناج را به امید رشد ماهیچه های بزرگ می خورد (و اشتباه نکرده است زیرا یک مطالعه اخیراً نشان می دهد که بین سبزیجات غنی از نیترات مانند اسفناج و بهبود عملکرد ماهیچه ها ارتباط وجود دارد) اما معلوم شد که سبزیجات مورد علاقه او می تواند بعلاوه یک ادرارآور طبیعی خفیف باشد. اسفناج منبع قوی پتاسیم است و بعلاوه حاوی اندازهی منیزیم می باشد.
جعفری
این گیاه را بیشتر از یک چاشنی یا طعم دهنده در نظر بگیرید. جعفری در واقع مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها از جمله پتاسیم و اندازه کمی منیزیم است. گیاهانی مانند جعفری حاوی ترکیبات دیگری هستند که ممکن است باعث گردد به عنوان یک ادرارآور خفیف عمل نمایند. مطالعات نشان می دهد که سایر ترکیبات گیاهی ممکن است با کاهش موادی در کلیه ها که می تواند منجر به کاهش خروجی ادرار گردد (برعکس آنچه ما می خواهیم) به اثر ادرارآور آن یاری نمایند. می توانید از برگ های جعفری برای دم کردن چای بهره ببرید یا با درست کردن سس پستو، اضافه کردن آن به سالاد سبزیجات یا اضافه کردن آن در پاستا در کنار سبزیجات دیگر، از آن در مقادیر بیشتری بهره ببرید.
هندوانه
هندوانه به علت محتوای بیش از 90 درصد آب و وجود پتاسیم متعادل نماینده مایعات، راهی با طراوت برای افزایش هیدراتاسیون است اما بعلاوه حاوی اندازه کمی منیزیم و اسید آمینه سیترولین است که در روند دفع مواد زائد بدن نقش دارد.
منبع: هفت گنج