چند توصیه طب ایرانی برای کاهش بی خوابی - شهر سرگرمی

پرهیز از خوابیدن در طی روز، پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می شوند از قبیل چای به خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات، غذاهای سنگین و سرخ نموده، گوشت شتر، گاو، گوساله، آب یخ، مواد غذایی محرک و پر ادویه، عدس و حبوبات نفاخ، مواد غذایی ترش، تند و شور، غذاهای آماده کارخانه ای و فریزری از توصیه های تغذیه ای مهم برای بهبود اختلالات خواب است.

بعلاوه پرهیز از سر و صدای زیاد، پرهیز از نگاه کردن به اشیاء براق و نورانی، پرهیز از فعالیت های شدید ذهنی یا جسمی از قبیل بازی های رایانه ای، حضور مداوم و طولانی در فضاهای مجازی اینترنتی، پرهیز از مشاجره و عصبانیت نیز توصیه شده است.

* برای بهبود شرایط خواب می توانید اقدامات زیر را نیز انجام دهید:

- ورزش ملایم روزانه 15دقیقه انجام گردد.

- عرق بیدمشک، گلاب، عرق ریحان و عرق نیلوفر را مخلوط نموده و در ظرفی دهانه گشاد ریخته و کنار میز کار خود بگذارید و مکرر ببویید. شب ها ظرف مذکور را کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد.

- اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و بی صدا باشد؛ از چراغ خواب استفاده نکنید، رختخواب نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، سر بالاتر از پاها قرار گیرد و سر در جای خنکتر و پاها در جای گرمتر باشد.

* بعضی خوراکی های توصیه شده برای کاهش بی خوابی:

حریره بادام با شیر بز، مربای سیب، مربای کدو با نان برشته، زرده تخم مرغ عسلی، مویز به تعداد 21 یا 30 عدد روزانه، فالوده یک عدد سیب شیرین پوست کنده رنده شده با کمی گلاب، سوپ جو با اسفناج و شوید تازه و گشنیز تازه، فرنی با شیر بز و عسل می تواند یاری کننده باشد.

به جای آب، مخلوط آب کاهو (یک سوم لیوان)، آب سیب (دو سوم لیوان)، یک قاشق مرباخوری آبلیمو ترش تازه را روزی 3 لیوان میل کنید.

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، ماءالشعیر طبی، آب انار شیرین با گلاب، شربت گلاب، شیرگردو نیز مفید است.

در صورتی که فرد نیم ساعت پس از رفتن به بستر به خواب نرود، بهتر است بعضیزد و مشغول به کاری گردد که منجر به خستگی و خواب آلودگی گردد و اگر با رعایت تمام این توصیه ها باز هم مشکل بی خوابی وجود داشت، حتما به پزشک متخصص مراجعه و درمان دارویی دریافت کند.