پشت میز نشین ها همه بخوانند - شهر سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک، نشستن طولانی مدت پشت میز حتی برای کسانی ورزش منظم انجام می دهند ضرر دارد و آسیب زیادی به مهره های گردن و کمر وارد می نماید. ولی بارعایت نکاتی که در ادامه می خوانید می توانید میزان این خطرات را کاهش دهید.

حفظ سلامتی در شرایط خاص کار سختی است کسانی که به مدت 8، 10، 12+ ساعت در روز پشت میز می نشینند ،کار سختی خواهند داشت ؛ یک زندگی واقعا سالم، بسیاری از چیزها را شامل می گردد، از خوراک سالم تا تمرین کافی را شامل میگردد. نادیده دریافت هر جنبه ای از سلامت می تواند سلامتی شما را کاهش دهد. در این بخش از سلامت 15 راه برای حفظ سلامتی وجود دارد، هر چند کل روز را پشت میز باشید می توانید با رعایت این نکات جسم خود را از خطرات دور کنید.

نکاتی برای سلامت افرادی که پشت میز نشین هستند

1. استراحت ساعتی:

در حین کار ساعاتی را برای استراحت اختصاص دهید، تا خستگی ذهنی و جسمی از بین برود . زمانی که پشت میز نیستید انرژی بیشتری را ذخیره میکنید.

2. کشش یا حرکت در محل:

حرکات کششی در پشت میز ،می تواند استرس را از بین ببرد و بسیاری از مزایای سلامتی را ارائه دهد.

3. اجتناب از آسانسور و استفاده از پله ها:

آیا روزانه 10،000 گام برمیدارید؟ 10،000 گام یک مقدار خوب است که بزرگسالان سالم باید داشته باشند. این کار به نظر سخت است.اگر تمام روز در میز کار خود هستید. بنابراین از آسانسور استفاده نکنید و پله ها را بالا بروید . دور تر از محل کار خود پارک کنید. هنگامی که به پشت میز می روید، به اطراف سر بزنید. و گام های روزانه خود را بیشتر کنید.

4. جلسات تناسب اندام در هفته را برنامه ریزی کنید:

می توانید یک برنامه تمرین سالم 30 دقیقه ای داشته باشید. مزایا به مراتب فراتر از کاهش وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی،کاهش کلسترول و بهبود عملکرد قلب، تنها چند مزایای ورزش است.

5. هنگام صحبت کردن راه بروید:

حرکت در اطراف دفتر می تواند سخت باشد، بنابراین مهم است که از فرصت بهره ببرید و از پشت میز بیرون بیایید. به خصوص زمانی که می خواهید با تلفن صحبت کنید. حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید.

6. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید:

برنامه کاری شما می تواند کاملا پر باشد. وقت ناهار خود را ما بین برنامه کاری قرار دهید. برنامه کاری خیلی شلوغ می تواند عادت های غذایی بسیار ناسالم را اعمال کند ؛ برنامه غذایی را در اولویت قرار دهید.

7. ایستاده کار کردن :

نشستن برای مدتی طولانی برای بدن شما مضر است. و کارفرمایان باید از کارکنان بخواهند که به صورت ایستاده کار خود را ادامه دهند. این یک روش مفید است.

8. نوشیدن مقدار زیادی آب:

از دست دادن وزن، جوان شدن، و باهوش شدن. این فقط سه مزیت از 12 واقعیت غیر منتظره در خصوص آب آشامیدنی است. به علاوه، موجب می گردد به دلیل نوشیدن آب کمی تحرک داشته باشید.

9. وعده های غذایی کوچک بخورید:

گرسنگی بدترین دشمن در برابر سلامتی است. باعث می گردد که تمرکز خود را از دست بدهید و می تواند موجب پرخوری و اشتیاق به غذاهای حاضری گردد. هنگامی که شما در دفتر هستید، غذاهای ناخواسته اغلب به راحتی در دسترس هستند و موجب کاهش انرژی و کاهش کلی سلامت میشوند.

10. از تایم ناهار خود بهره ببرید:

خوردن ناهار پشت میز کار، روش آسانی است. عادت خوردن روی میزتان می تواند به بسیاری از مسائل منجر گردد.از تایم ناهاری خود بهره ببرید و به ذهن استراحت بدهید. بیرون بروید و در اطراف ساختمان قدم بزنید.

11. جایگاه راحت خود را با یک تردمیل تعویض کنید:

جایگاه های اداری می توانند راحت باشند، اما می توانند به ستون فقرات آسیب برسانند. میزهای تردمیلی به بهبود بهره وری و بهبود شرایط کلی سلامت یاری میکند.

12. یک باشگاه ،برای کاهش وزن را آغاز کنید:

از دست دادن وزن و حفظ سلامتی وقتی همه آن را انجام دهند کار آسانی است،اما در محیط کار افراد اغلب عادت به خوردن غذای ناسالم و بی تحرکی دارند ، کاهش وزن را آغاز کنید . هنگامی که افراد دیگر نیز این روش را دنبال نمایند، غذای سالم بخورند و تحرک داشته باشند کار برای همه آسان تر میگردد.

13. برای خود ناهار بیاورید:

در رستوران ها شما میزان کالری غذای خود را نمی دانید. پس بهتر است برای خود از خانه غذا بیاورید، هم در پول صرفه جویی میکنید و هم از کالری غذای خود باخبر هستید.از این پول اضافی برای پیوستن به باشگاه بهره ببرید.

14. راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری به سمت کار:

رفت و آمد روزانه می تواند زمان ایده آل برای بهبود تناسب اندام شما باشد ؛ اگر شما نزدیک به محل کار زندگی می کنید، پیاده روی کنید! اگر کمی دورتر هستید، دوچرخه سواری را امتحان کنید.

15. پیوستن به فعالیت های کاری:

بسیاری از دفاتر گروه های بولینگ، گلف دارند ؛ در این تیم ها شرکت کنید نه تنها به شما یاری می نماید تا همکاران خود را بهتر بشناسید (به طور بالقوه استرس را در محل کار محدود میکند)، بلکه یاری می نماید تا تمرین روزانه مورد احتیاج را نیز انجام می دهید.

نکات و توصیه های کلی دیگر برای سلامت افرادی که مجبورند ساعتها پشت میز بنشینند

• هر چند دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و چرخی بزنید ؛ بدن هر فرد فقط 20 دقیقه می تواند تحمل قرار داشتن در یک شرایط ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر 15 تا 20 دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و مدت 30 ثانیه قدم بزنید، یا بدن تان را کش و قوس دهید.
• در شرایط مناسبی بنشینید ؛ چنانچه بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، شرایط مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. شرایط نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می گردد.
• نمایشگر کامپیوترتان را در شرایط مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند.
• مراقب گردن تان باشید.
• میز خود را همواره مرتب نگه دارید ؛ شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس می گردد و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار می رودپس اجازه ندهید که میز کارتان آشفته و درهم برهم گردد.